Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Как Похудеть без Срывов? Готовый Рацион Питания на 3 дня. Есть все и Худеть

Как Похудеть без Срывов? Готовый Рацион Питания на 3 дня. Есть все и Худеть Как похудеть без срывов ? многие задают этот вопрос. Как худеть и не срываться ? Что бы худеть комфортно, советую делать небольшой дефицит калорий, не больше 20 % от вашей базовой нормы. Тем самым, похудение будет комфортным. В этом видео вы получите готовый рацион питания на три дня. Рацион питания на 1700 кКал. Есть все и худеть реально. 🔥 Проверенные рецепты правильного питания https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1YL1DDi0oBZZ-tjgJS7PU4 ✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber ✅ Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/) ✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442 ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru ❗️ ❗️ ❗️ РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ ✅ Галета с грушей Творог 9 % - 100 гр Мука цельнозерновая - 130 гр Оливковое масло - 2 ч.л. Белок яйца - 1 шт соль - щепотка Начинка : Груша - 1 шт творог - 50 гр На 100 гр 181.74 кКал 9.54/ 6.29/ 21.24 ✅ Сырники шоколадные Творог - 200 гр Яйцо - 1 шт Мука цельнозерновая - 2 ст.л. Шоколад темный - 20 гр 200.43 ккал на 100 гр 14.68/ 10.15/ 11.54 ✅ Суп с индейкой шпинатом и яйцом вода - 500 гр бедро индейки - 100 гр шпинат замороженный - 50 гр лук - 30 гр морковь - 15 гр Масло растительное - 1 ст.л. Яйцо куриное - 1 шт На 100 мл 63.50 ккал 4.47/ 4.60/ 1.48 ✅ Котлеты из фарша Фарш индейки – 400 гр Лук репчатый – 1 шт Соль, перец Сыр – 80 гр На 100 гр 193.93 ккал 20.07/ 11.12/ 2.01 ✅ Индейка кусочками тушеная с чесноком Бедро индейки - 400 гр Соевый соус - 2 ст.л. Чеснок - 2 зубчика Оливковое масло - 1 ст.л. Лук репчатый - 1 шт Зелень - по желанию На 100 гр 96 ккал 8.69/ 5.75/ 2.62 ✅ Оладушки из капусты Капуста – 150 гр Яйцо – 2 шт Соль – щепотка Мука миндальная – 2 ст.л. ( либо ц.з. мука) Масло оливковое – 1 ч.л. На 100 гр 163.57 ккал 8.85/ 12.76/ 4.27 🍏 День – 1 ЗАВТРАК Сырники – 150 гр Миндаль – 30 гр ( в видео оговорилась) ПЕРЕКУС Груша – 1 шт ОБЕД Суп из шпината с индейкой – 250 мл Хлеб ржаной – 40 гр Котлеты из индейки – 100 гр Гречка ( сухой вес ) – 60 гр ПЕРЕКУС Галета с грушей – 150 гр УЖИН Индейка тушеная – 200 гр Стручковая фасоль – 150 гр ИТОГО : 1685 ккал 104/78/141 🍏🍏 ДЕНЬ – 2 ЗАВТРАК Сырники – 150 гр Миндаль – 30 гр ПЕРЕКУС Галета с грушей – 150 гр ОБЕД Суп со шпинатом – 250 мл Хлеб ржаной – 40 гр Индейка тушеная – 150 гр Чечевица ( 50 гр сухой вес ) УЖИН Котлеты – 150 гр Капуста краснокочанная – 50 гр Масло оливковое – 5 мл ( 1 ч.л.) ИТОГО 1647 ккал 112/84/111 🍏🍏🍏 День – 3 ЗАВТРАК Оладушки из капусты ( готовили на 1 порцию ) – около 250 гр Сметана 15 % - 25 гр ( 1 ст.л.) ПЕРЕКУС Груша – 150 Шоколад 85 % - 20 гр ОБЕД Суп из шпината – 250 мл Котлеты – 150 гр Гречка – 30 гр ( в сухом виде ) Капуста краснокочанная – 50 гр ПЕРЕКУС Галета с грушей – 150 гр Йогурт 2.5 % - 125 -140 гр УЖИН Индейка тушеная – 200 гр Стручковая фасоль – 100 гр ИТОГО : 1669 ккал 105/90/109 #худетьвкусно #рационпитания #какпохудеть #здоровоепитание #правильноепитание #какпохудетьбездиет #ешьихудей #ме
Подробнее