Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Худеть Вкусно! РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 ДНЯ 1200 кКал. Завтрак Обед Ужин Перекусы

В этом видео вы увидите рацион питания на 3 дня на 1200 кКал. Завтрак, обед, ужин и перекусы. Простое и вкусное, разнообразное меню. ПЛЕЙЛИСТ с РАЦИОНАМИ https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1bTU8XoXDU9nWb7DXMuVI- МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ СТАРТ 16.09.19 https://www.youtube.com/watch?v=BgDrNiCNkqQ ДЕНЬ 1 1202 ккал 92/49/98 ЗАВТРАК 513.87 ккал 47.34/ 24.3/ 25.23 ПП хачапури Творог 5% 180 гр., Яйцо – 1 шт., Мука кукурузная – 30 гр., Сыр – 40 гр., Соль по вкусу., Разрыхлитель 1/3 ч.л. Либо сода На 100 гр 172.84 ккал 15.92/ 8.17/ 8.49 ОБЕД 331 ккал 24/ 9.8/ 36 Перцы фаршированные 250 гр + гречка 40 гр в сухом виде . на гарнир . Можно добавить овощи дополнительно Рецепт перцев: Перцы – 8 шт., Помидор – 2 шт., Лук – 0.5 шт., Фарш индейки – 400 гр., Булгур – 40 гр (на видео больше,но потратила половину порции) Для соуса: Томатная паста – 2 ст.л., Сметана 15% - 2 ст.л., Аджика – 2 ч.л. 88.01 ккал на 100 гр 7.87/ 3.45/ 5.62 ПЕРЕКУС 195 ккал 7.1/ 9.2/ 21 Орехи – 20 гр Персик /яблоко – 200 гр УЖИН 134 ккал 12/5.3/9 Перцы фаршированные 150 гр Салат из овощей 100-150 гр ДЕНЬ-2 1204 ккал 77/49/113 ЗАВТРАК 379 ккал 25/22/19 Яйца «Орсини» + Хлеб ржаной - 30 гр., Огурец - 200 гр Для яиц «Орсини» : Яйцо - 2 шт., Сыр - 30 гр., Масло растительное каплю,смазать формочки ПЕРЕКУС 202 ккал 4.8/7.6/29 Овсяное печенье 80 гр Чай /кофе Для печенья : яблоко - 300 гр овсяные хлопья - 300 гр сливочное масло - 50 гр яйцо - 1 шт мед 1 ст.л. ОБЕД 239 ккал 11/6/36 Рататуй с фаршем 200 гр + макароны из тсп 40 гр Для рататуя : Помидор - 4 шт., Сыр - 100 гр., Баклажан - 2 шт., Кабачок - 2 шт., Фарш индейки - 250 гр., Чеснок - 2 зубчика., Лук - 0.5 шт., Оливковое масло - 3 ст.л., Соль, перец - по вкусу 53.53 ККАЛ на 100 гр 3/ 2.7/ 4.11 ПЕРЕКУС 124 ккал 3.9/3.5/19 Иогурт творожный 140 гр УЖИН 260 ккал 33/9.5/11 Суфле из курицы – 200 гр Салат ( Листья салата, огурец, помидор либо др овощи ) 100-150 гр Заправить маслом растительным – 5 гр Для суфле Куриное филе - 600 гр., Помидоры черри - 80 гр., Брокколи - 80 гр., Лук - 70 гр., Яйцо куриное - 2 шт., Молоко 2.5% - 100 мл., Соль по вкусу., Итальянские приправы 91.54 ккал на 100 гр 15.33/ 2.12/ 1.84 ДЕНЬ-3 1192 ккал 93/50/93 ЗАВТРАК 249 кКал Б/Ж/У 10/ 13/ 23 Шампиньоны - 100 гр., Листья салата., Помидор - 30 гр., Творожный сыр Hocland сливочный - 40 гр., Лепешка пшеничная со злаками - 1 шт ПЕРЕКУС 206 ккал 4.8/ 13/ 18 Апельсин 200 гр Фундук 20 гр ОБЕД 467 ККАЛ 35/17/44 Рыба с овощами в соевом соусе + Гречка – 60 гр + Салат (морковь 50 гр, капуста 50 гр, лук 20 г, масло 5 гр, соль, перец) филе рыбы 500 гр ( пикша, хек или треска) морковь 50 гр лук репчатый 50 гр масло оливковое 20 гр соль, перец, сушеный чеснок и укроп соевый соус гр 30 на 100 гр 102.31 ккал 13.3/4.77/1.7 УЖИН 270 ккал 43/7.7/7.3 Грудка в фольге с овощами Грудка куриная 150 гр., Помидор – 1 шт., Огурец – 1 шт., Моцарелла – 30 гр., Семена льна – по вкусу Заказать индивидуальный рацион питания с КБЖУ ☛zhaa1987@yandex.ru Или писать в любую соц.сеть. Канал ВЛОГОВ https://www.youtube.com/channel/UCVgpiA0QG_Y198Peau9oITA ☛ Я в соц. Сетях Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/) ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ! https://vk.com/club159801442 --------------------------------------------------------------------------------------- ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru СКИДКА на IHERB ➡️ROW3423 ⬅️ Мой персональный промо-код даёт скидку 5-10 %. Можно использовать при каждом заказе. ☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20 Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация https://work-zilla.com/?ref=1712399
Подробнее