Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Марафон похудения ПОДГОТОВКА : Меню 1 неделя и СПИСОК продуктов

Марафон похудения. Подготовка. Коллаж с фотографиями себя отправляем до 10.04 на эл.почту zhaa1987@yandex.ru либо отсылаем в личку . Так же делаем фото ваших весов. Прикрепляем листик Марафон "Новая Я" 08.04. Делаем замеры . Мой инстаграм @alisaza_blog я ВК https://vk.com/id4597527 Видео как считать КБЖУ https://www.youtube.com/edit?ar=2&o=U&video_id=UsuNp7rmNsU Как пользоваться приложением для подсчета ккал https://www.youtube.com/edit?ar=2&o=U&video_id=WiC1fnp4f9s Может быть полезным : Завтраки для похудения https://www.youtube.com/edit?ar=2&o=U&video_id=Mwc50WEH3sA ПП Перекусы https://www.youtube.com/edit?ar=2&o=U&video_id=fOhjtnptPNw ПП Обеды https://www.youtube.com/edit?ar=2&o=U&video_id=n8oYcweQfi0 ПП ужины https://www.youtube.com/watch?v=5hwV5NHMo8c Меню ПН- СРЕДА в видео Четверг Завтрак Рис бурый 50 гр, молоко 30 гр, изюм 10 гр ПЕРЕКУС. Творог 5% 150 гр, горький шоколад 30 гр, ягоды 100 гр (беру свежезамор.) ОБЕД. РАГУ ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ Филе индейки 150 гр Картофель 200 гр, овощи 150 гр, растительное масло 1 чл ПЕРЕКУС. Хлебцы Dr.Korner Семь злаков 20 гр сыр российский 30 гр УЖИН. котлеты рыбные На 100 гр . 76.67 ккал 14.73/ 1.52/ 0.87 Подробный рецепт в видео https://www.youtube.com/watch?v=5hwV5NHMo8c Потребуется : Минтай ( или любая др. не жирная рыба ) – 700 гр Яйцо – 1 шт., Лук репчатый – 1 шт., Чеснок по вкусу 14.73/ 1.52/ 0.87 Котлет едим 200 гр + любые овощи рис бурый 30 гр ИТОГО за день : 1385. 34 ККАЛ 110.97/ 40.29/ 143 Пятница Завтрак 1 шт банан 40 гр овсяные хлопья 30 гр темного шоколада, Перекус 30 гр фиников, 20 гр миндаль кофе 250 мл ОБЕД СПАГЕТТИ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ Макароны Barilla Colezione Mezze Penne Tricolore 40 гр куриное филе 130 гр, шампиньоны 100 гр, овощи 150 гр Перекус творог 5 % 100 гр Ужин ЗАПЕЧЕННАЯ ГОРБУША Горбуша 100 гр, кабачки 150 гр, сыр 30 гр Итого за день : 1394.4 ккал 101.95/ 49.72/ 135,98 Суббота Завтрак 40 г овсяные хлопья (сухой вес) масло 10 гр Яблоко 150 гр перекус: арахис 30 гр 100г творога 5% банан 1 шт обед: 40 г гречка (сухой вес) яйцо - 2 шт 10г растительного масла (льняное/оливковое и тд) овощи 100 гр Перекус: Тунец 150 гр овощи ужин: 150г ( сырой вес ) минтая (тушим, запекаем в фольге со специями ) Овощи по желанию ИТОГО за день : 1382.2 ккал 112/ 56.76/ 101.86 Воскресенье ЗАВТРАК 40г ячки (сухой вес) 20г миндаль 10г сливочного масла Яблоко (150г) ПЕРЕКУС запеканка 150г творога 2% 1 яйцо 10г изюма 15г рисовой муки 10г меда ОБЕД 40г гречки (сухой вес) 120г бедра курицы (указан вес сырого мяса, в готовом примерно 100г) можно добавить овощи Перекус 2 яйца (вареные/омлет и тд) Овощи по желанию УЖИН 200г грудки (указан вес сырого мяса, в готовом примерно 120г) овощи по желанию ИТОГО на день : 1435.1 ККАЛ 135.17 /59.77/ 88.76 Список продуктов : Овсяные хлопья долгой варки – 1 пачка Рис бурый – 1 уп Гречка – 1 уп Отруби ржаные/ кукурузные (любые ) – 1 уп., Хлебцы ( Dr. Korner) любо другие. Смотреть состав - 1 уп., Хлеб цельнозерновой – 1 шт., Рисовая мука – 1 уп. ( либо цельнозерновая мука в сырники) Орешки любые. – 1 упаковка ( миндаль, грецкие, арахис, фундук) Финики – 1 упаковка Изюм – 1 уп Мед (если нет аллергии) либо сироп агавы, топинамбура, финиковый.. Сыр – 1 шт. ( у меня 45%) если есть меньше жирность – берите ., Куриная грудка – несколько упаковок Бедра куриные – 1 упаковка Минтай – прим. 1 кг ( либо другая нежирная рыба) Тунец в собств.соку без масла – 1 банка Горбуша с.м. – 1 кг Индейка грудка ( не обязательно,либо кур.грудка) Грибы любые ( можно свежем.) Стручковая фасоль ( у меня свежеморож) – 1 уп., Овощи ( у меня свежемороженая смесь ) ., Картофель – пара штук Яйца – 30 штук ( думаю проще взять сразу много )) Ягоды свежемороженые – 1 упаковка., Яблоки зеленые – 1 кг., Бананы – 1 связка., Творог 5 % Масло 82.5 % - 1 уп Шоколад горький – 1 шт., Кефир 1 % - 1 пакет ., Йогурт без добавок
Подробнее