Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Тренировка на спину и ноги [Спортивный Бро]

В этом выпуске Спортивный Бро смотри комплекс упражнений для спины и ног. 01:00 Подъем штанги на грудь 04:06 Становая тяга 04:43 Вынос гири перед собой 06:00 Подъем по канату 07:19 Гребля Тренировку провёл призёр всероссийских соревнований по кроссфиту, топовый атлет России и мастер спорта по рукопашному бою и кроссфиту Андрей Крыжановский. Тренировка на спину и ноги состоит из пяти упражнений: 2 со штангой, 2 с собственным весом и 1 с гирей. Подъем штанги — это технически сложное упражнение для укрепления мышц ног. Сделай приседание к штанге, ухвати ее руками на ширине плеч, подними чуть выше колен, а затем делаем подъем на грудь за счет силы ног. Здесь важно правильно выбрать вес, чтобы почувствовать мышцы ног. Становая тяга — универсальное упражнение для всего организма. Оно разом задействует до 75% мышц всего тела. Поставь ноги на ширине плеч, нагнись к штанге с прямой спиной и ухвати ее руками. Теперь поднимай штангу, разгибая ноги. Во время выполнения упражнения для укрепления спины держи корпус ровно. Вынос гири перед собой — отличное упражнение для мышц спины и ног. Возьми гирю двумя руками, опусти ее между ног и выбей ее наверх, задействуя спину и ноги. Подъем по канату. Возьми канат и ляг на пол. Сделай четыре подъема корпуса, работая только руками. Важно подниматься максимально высоко, чтобы потянуть мышцы спины. В этом комплексе гребля — интервальная кардионагрузка. Сядь на тренажер для гребли, закрепи ноги, ухвати рукоятку и начни выполнять упражнение. Отталкивайся ногами и тяни вес рукоятки на себя. Старайся задействовать мышцы ног и лопатки, руки должны отдыхать. Такая тренировка на спину и ноги не только прорабатывает мышцы, но и сжигает жир. Делай комплекс 2 раза в неделю. «Спортивный Бро» — канал о спорте, железе и правильном питании. Здесь ты найдешь информацию о технике выполнения упражнений, полные программы тренировок и советы по правильному питанию. Мы снимаем видео с инструкторами тренажёрных залов, диетологами и бодибилдерами. Они не только делятся своим опытом, но и отвечают на все вопросы в комментариях. Выбирай упражнения, делай их правильно и делись историями успеха с нами. Подписывайся на канал «Спортивный Бро»! Будь в теме! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog Одноклассники: http://ok.ru/sportbro Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/ Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog G+: https://goo.gl/Jvj0LR
Подробнее