Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Ситапы или скручивания на пресс: техника выполнения [Спортивный Бро]

Sit-ups или ситапы (скручивания) – упражнение на развитие выносливости брюшных мышц. Ситапы в кроссфит тренировке укрепляют и поддерживают в тонусе мышцы пресса, которые играют важную роль для развития сильного мышечного корсета. Но упражнения на пресс имеют еще одну важную составляющую. Помимо брюшных мышц, скручивания задействуют тонкие внутренние и внешние мышцы таза. Именно они соединяют наши ноги с корпусом, что и позволяет человеку ходить, сидеть и скручиваться. Поэтому при грамотном выполнении ситапов ты не только приобретёшь плоский живот, но и приведёшь в работу тазобедренный аппарат. В этом выпуске Спортивного Бро, смотри как накачать пресс в ситапах правильно. Техника выполнения для упражнения на пресс. Исходное положение лёжа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Делаем полный подъём туловища и касаемся ладонями носков. Затем опускаемся вниз и касаемся руками за головой пола. Следите, чтобы пальцы рук не переплетались во время выполнения упражнения. Чтобы прямая мышца живота работала полностью, спина должна быть круглой, без прогибов. Программа для начинающих – 3 подхода по 20 повторений. Для продвинутого уровня 3 подхода по 50 раз. Делай скручивания на пресс в спортивном зале или дома, также не забывай про правильное питание. Итогом регулярных тренировок станет плоский живот и красивые рельефные мышцы! Благодарим спортивный клуб LION Крокус за помощь в съёмке: http://lioncrocus.ru. Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя. Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы — мощь, сила, выносливость. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog Одноклассники: http://ok.ru/sportbro Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/ Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog G+: https://goo.gl/Jvj0LR В выпуске использована музыка: Silent Partner - Engine Fire
Подробнее