Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Спина и грудь: тренировка в домашних условиях [Спортивный Бро]

Мышцы спины и грудные мышцы — то, ради чего многие приходят в спортзал. Но привести их в тонус и придать объем можно и тренировкой в домашних условиях. В этом выпуске Спортивный Бро покажет 4 эффективных упражнения для мышц груди и спины. Тебе понадобятся только гантели от 5 до 10 кг и опора. Тяга гантелей в наклоне. Встань прямо, спину держи ровно, сделай небольшой прогиб в пояснице. Сделай наклон вперед и немного согни колени, давление на пятки. Гантели держи перед собой и начни движение с плеч. Максимально своди лопатки и подтягивай гантели к поясу, потом расслабляйся. В этом упражнении работает широчайшая мышца спины. Отжимания с широкой постановкой рук. Прими упор лежа и поставь руки максимально широко. Локтевой сустав разверни в сторону. Не прижимай его сильно к телу. На вдохе опустись к полу, на выдохе поднимись. Не опускай таз к полу. Тяга гантелей в наклоне одной рукой. Одной рукой обопрись на стул. Левую ногу отведи назад, а правую слегка согни. Правой рукой возьми гантель и опусти ее вниз. Сделай движение вверх плечом, сводя лопатку. Корпус при этом не двигается. Подъем гантели перед собой. Встань ровно. Прижав локтевой сустав к туловищу, подними гантель перед собой. Не поднимай ее высоко. В домашних упражнениях с гантелями не гонись за весом, выбирай оптимальный. Этот комплекс упражнений достаточно выполнять два раза в неделю. Теперь ты знаешь, как накачать грудь и как стать сильнее. Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя. Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы — мощь, сила, выносливость. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog Одноклассники: http://ok.ru/sportbro Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/ Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog G+: https://goo.gl/Jvj0LR
Подробнее