Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Программа тренировок: мышцы спины и трицепсы [Спортивный Бро]

В этом выпуске тебя ждут силовые упражнения в спортзале на мышцы спины и трицепс. Тяга вертикального блока за голову. Сядь перед тренажером, руки согни под углом 90 градусов. Начни движение с опускания лопаток назад. После этого тяни рукоять до середины затылка вертикально вниз. Упражнения для спины важно выполнять правильно, чтобы не повредить ее. Фронтальная тяга к поясу. Одну ногу поставь на тренажер, руками возьмись за рукоять. Разогни ноги и отодвинься назад, разведи лопатки. Медленно приведи рукоять к себе. Разгибание рук с гантелью. Сядь с прямой спиной, гантель возьми обеими руками за головой. Медленно сгибай и выпрямляй локти. Не знаешь, как накачать руки? Попробуй это упражнение. Разгибание рук в кроссовере. Локти прижми к корпусу, руками крепко сожми рукоять. Полностью разгибай руки и возвращай в исходное положение. Корпус должен оставаться прямым. Эти упражнения для мышц помогут тебе увеличить спину и трицепсы. Благодарим клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки. Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog Одноклассники: http://ok.ru/sportbro Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/ Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog G+: https://goo.gl/Jvj0LR
Подробнее