Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Программа тренировок: грудные мышцы и бицепсы [Спортивный Бро]

В этом выпуске мы покажем, как накачать грудь в спортзале. Тренировка состоит из четырех упражнений на грудные мышцы и бицепс. 1. Жим штанги лежа. Ложись на лавку так, чтобы таз был прижат, лопатки плотно прилегали, а ноги были широко расставлены. Руки согни в локтях на 90 градусов и подними на рукоять. Подними штангу. На вдохе опусти на грудь, на выдохе жми. Важно, чтобы штанга шла ровно, не двигалась. Немного увеличь вес и сделай 10-12 повторов. Упражнения для мышц груди важно выполнять правильно.Не гонись за большим весом — сначала отработай технику. 2. Сведение рук. Сядь на тренажер, руки параллельны полу. На выдохе своди руки к центру. Так растягиваются грудные мышцы. Увеличь вес и сделай 12 повторений. 3. Сгибание рук со штангой. При сгибании рук локти всегда должны оставаться на ширине плеч.Старайся исключить движение спиной. 4. Сгибание рук с гантелями. При сгибании тыльная сторона гантели должна смотреть в плечо. Следи, чтобы локоть не выходил вперед. С помощью этой тренировки в зале ты сможешь освоить технику упражнений. Теперь ты знаешь, как накачать руки и мышцы груди. Благодарим клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки. Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog Одноклассники: http://ok.ru/sportbro Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/ Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog G+: https://goo.gl/Jvj0LR
Подробнее