Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Тренировка для стройных ног [Фитнес Подруга]

Всем привет! Сегодня в выпуске – тренировка для стройных ног. Мы проработаем переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы. Тренировку провела вице-чемпионка МО по Фитнес Бикини 2016 Юлия Куликовская (Инстаграм – https://www.instagram.com/julia_jaja_, ВК http://vk.com/juliakulik) 00.29 – Румынская тяга 01.29 – Приседания 02.21 – Выпад с подъемом ноги 03.31 – Боковые подъемы ноги 04.30 – Отведение ноги назад Первое упражнение – румынская тяга. Оно хорошо подходит для проработки задней поверхности бедра. Ставим ноги на ширине плеч, руки выводим вперед, а таз – назад. Чувствуем, как растягивается поверхность бедра. Делаем это упражнение 10 раз. Второе упражнение – приседания. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим перед собой. Таз отводим назад и садимся настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Поднимаемся – выдох, садимся – вдох. Повторяем 10 раз. Следующее упражнение – выпад с подъемом ноги вверх. Руки держим перед собой, делаем выпад назад. Смотрим, чтобы колено не выходило за мысок. Возвращаемся в исходное положение и поднимаем ногу максимально вверх. Повторяем это упражнение 10 раз, затем меняем ногу. Четвертое упражнение – боковые подъемы ноги. Ложимся на коврик на бок, опираемся на локоть, а ногу поднимаем максимально вверх. Делаем это упражнение 10 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем еще 10 раз. Заключительное упражнение – отведение ноги назад. Встаем на колени, руками упираемся в пол. Одна нога остается согнута в коленях,другую выпрямляем и отводим вверх. Делаем упражнение 10 раз, а затем меняем ногу. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/ G+: https://goo.gl/HqeeqU В выпуске использована музыка: Proctor 3:33 Topher Mohr and Alex Elena Fun 2:42 Vibe Tracks
Подробнее