Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Тренировка на ноги и ягодицы #3. Растяжка [Фитнес Подруга]

Продолжай делать тренировки для ног и ягодиц, чтобы закрепить результат. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как делать растяжку. Тренировку провела Ольга Новикова психофизиолог фитнес-специалист, диетолог и руководитель студии «Новое Тело». Растяжка — важный элемент тренировок. Даже редкая растяжка заметно усиливает приток крови к мышцам. Это способствует развитию мышц и скорому восстановлению после тренировок. Специалисты рекомендуют делать стретчинг два раз в неделю для оптимального результата. Ольга покажет, как растянуть заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Такой комплекс упражнений точно подарит тебе упругие и красивые ягодицы. Первое упражнение — растяжка задней поверхности бедра. Делай плавные наклоны корпуса без нагрузки. Теперь можно остановиться в наклоне к прямой ноге впереди. Старайся на выдохе опуститься ниже и расслабиться. Не опирайся на колено. Теперь выпрямись, потяни носок на себя и повтори наклоны корпуса. Почувствуй натяжение задней поверхности и ягодиц. Старайся сохранять прогиб в пояснице. Второе упражнение — растяжение ягодиц. Сядь одной ногой на колено, другую ногу просто оставь прямой. Теперь уведи переднее колено немного в сторону и ложись на него животом. Почувствуй, как тянется ягодица передней ноги. По мере расслабления, ты можешь ложиться глубже. Повтори растяжку с другой ногой. Это упражнение поможет сформировать красивые ягодицы. Третье упражнение — растяжка для шпагата. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы формирует боле округлые и красивые ягодицы. Сделай шаг вперед одной ногой, а другую поставь сзади на колено. Почувствуй растяжение передней ноги. Последнее упражнение — растяжка внутренней поверхности бёдер. Одной ногой скользи в бок, а другой ногой встань на колено. Упражнение помогает подготовиться к поперечному шпагату. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/ G+: https://goo.gl/HqeeqU
Подробнее