Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Тренировка на ноги и ягодицы #1 [Фитнес Подруга]

В последние дни лета так приятно провести тренировку на улице. Для упражнений нужна только опора. Подойдет даже обычная лавочка в парке. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как накачать попу и ноги, выполняя упражнения с опорой. Тренировку на улице провела психофизиолог, специалист в области фитнеса и диетологии, руководитель студии «Новое Тело» Ольга Новикова. Этот комплекс упражнений ты можешь выполнять не только на улице, но и дома. Для этого понадобиться простая опора. Начни тренировку с небольшой разминки, чтобы мышцы ног и ягодицы были разогреты. Перовое упражнение — присед в плие. В плие хорошо работает внутренняя поверхность бедра и ягодицы. Следи за коленями — они не должны выходить за носки. Это сильнее нагружает мышцы ягодиц. Второе упражнение — выпады. Опора помогает здесь соблюдать правильную технику, что очень помогает новичкам делать упражнения для ног правильно. Делай 12 повторений на каждую ногу по 2 подхода. Старайся не уводить колено за линию носка и следить за прогибом в пояснице. Задняя нога должна уходит максимально далеко. Третье упражнение — наклоны. Руками скользи по бедру и голени, ноги должны сгибаться, а ягодицы уводи назад. Следи за тем, чтобы спина была ровной и с прогибом в поясничном отделе. Максимально растягивай ягодицы, а затем напрягай, чтобы поднять корпус. Делай 3 подхода по 15 раз. Держи голени перпендикулярно полу. Последнее упражнение для ног и ягодиц — отведение ноги. Старайся работать в быстрой короткой амплитуде. Делай 3 подхода по 15 повторений без отдыха. Сохраняй прогиб в пояснице и следи за дыханием. Тренировка на ноги и ягодицы сделана! Если у тебя всё получилось, пиши в комментариях #ясправилась. Посмотрим, сколько нас. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/ G+: https://goo.gl/HqeeqU В выпуске использована музыка: 1) Inland Knights – Turn 2) Meizong – Skyline 3) Giraffage – Shawty Is Da Shit
Подробнее