Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Качаем попу: тренажер смита [Фитнес Подруга]

Многие девушки не ходят в тренажерный зал, потому что не знают, как правильно обращаться с железом. На самом деле, тренажерный зал — самый действенный способ накачать попу. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как качать ягодицы через тренажер смита. Приседания с грифом. Первое, что нужно сделать — поднять гриф до нужного уровня. Он должен располагаться чуть ниже плеч. Теперь прими исходное положение: встань под гриф, ноги поставь немного вперед на ширине плеч. Приседания с грифом выполняй с ровной спиной, таз максимально отводи назад. Угол в коленях — 90 градусов. Сними гриф с упора и опускайся на вдохе, а поднимайся с выдохом. Чтобы проработать ягодичные мышцы, вес тела должен быть в пятках. Старайся приседать ниже параллели. Упражнение мостик с грифом. Поставь скамью к тренажёру, чтобы упираться на неё лопатками, а гриф опусти вниз. Положи на скамью лопатки и голову, а ноги поставь на перекладину, чтобы гриф был прямо над тазом. Напрягая ягодицы, поднимай гриф вверх, а затем опускай. В верхней точке максимально сжимай ягодичные мышцы и вдавливай пятки. Выполняя упражнения для ягодиц, не жалей силы и энергию. Ведь результатом станет упругая и красивая попа! Благодарим фитнес-клуб «Леон» за помощь в съёмке: http://www.sportleon.ru Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/ G+: https://goo.gl/HqeeqU В выпуске использована музыка: 1) Dirty Audio – Sky High.mp3 2) Meizong – Skyline.mp3
Подробнее