Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Приходим в форму: мышцы пресса и спины [Фитнес Подруга]

В этом выпуске приходим в форму к лету с фитнес подругой. Тебя ждет круговая тренировка на мышцы пресса и спины. Первое упражнение — продвижение в выпаде. Сделай выпад вперед. Ногу, которая осталась прямой, перемещай по диагонали вправо и влево, затем в центр и, согнув в колене, подтяни к груди. Держи спину ровно и старайся сделать максимальную амплитуду движения. Вакуум — упражнение, которое сделает твою талию тонкой. Встань ровно и слегка согни колени. Максимально вдохни воздух и притяни пупок к позвоночнику, а затем максимально выдохни. На вдохе ненадолго задерживай дыхание. Встань в позу планки. Важно не прогибать поясницу и не поднимать ягодицы вверх. Делай широкие приставные шаги в сторону. В этом упражнении хорошо работают мышцы пресса. Опустись вниз для растяжки. Поставь ладони близко к корпусу на пол и выпрямись, вытягиваясь вверх. Растяни спину в «позе ребенка». Снова встань в планку и делай простые движения ногами: разводи их максимально широко и снова своди вместе. Опустись на пол, прямые руки вытяни вперед, а прямые ноги поднимай наверх. При подъеме сжимай ягодицы. Из положения планки колени подтягивай к себе и выпрямляй снова. Выполняй упражнения в несколько кругов с перерывами на растяжку. Эта интенсивная тренировка быстро приведет тебя в форму! Как убрать живот и подтянуть спину рассказала Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (https://vk.com/azyamovamedia). Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/ G+: https://goo.gl/HqeeqU
Подробнее