Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Как похудеть после праздников: тренировка со скамейкой [Фитнес Подруга]

Для этого занятия фитнесом тебе понадобится скамейка, поэтому выполнять ее ты можешь в парке или рядом с домом. Первое упражнение — классические приседания до касания скамейки. Кода опускаешься вниз, выводи руки вперед. Ноги можешь поставить вместе, а можешь — параллельно друг другу. Следующее упражнение — классические отжимания от скамьи с широкой постановкой рук. Поставь руки на скамью так, чтобы плечо было над кистью. Корпус держи ровно, не прогибаясь в пояснице. Не забывай правильно дышать. Поставь руки максимально узко, плечо находится над кистью. Локти при отжимании не должны уходить в сторону. Для следующего упражнения нужно лечь на живот в конце скамьи и взяться за нее руками. Удерживая стопы вместе, опускай ноги максимально вниз и возвращай на уровень скамьи. Теперь нужно лечь на спину и, обхватив скамейку руками, сделать классический «велосипед» с подъемом. Опускать и поднимать таз нужно плавно, чтобы избежать травм. Встань спиной к скамье и обопрись на нее руками. Приподнимая таз, делай махи ногами в перекрест. Последнее упражнение — прыжки на скамейку со сменой ног. Делай три круга с паузой в 30 секунд. Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/ G+: https://goo.gl/HqeeqU
Подробнее