Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Мышцы спины и груди: как быстро похудеть после праздников [Фитнес Подруга]

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия фитнесом в зале. В этом выпуске тебя ждут упражнения на мышцы спины и груди, которые помогут прийти в форму после праздников. Возьми гантелю весом 5 кг или легче двумя руками и подними над головой. Делай выпады вперед, не прогибая спину. Следи, чтобы при шаге вперед вес тела уходил на пятку впереди стоящей ноги. Возьми гантелю перед собой двумя руками и заведи за голову, а затем снова верни к лицу. Прокручивай гантелю по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение помогает развернуть плечевой сустав и исправить осанку. Сделай присед, а выпрямляясь, забрось руку с гантелей наверх. Приседая, снова опускай руку. Поставь ноги на ширину плеч и немного согни колени. Отводя ягодицы назад, сделай наклон. Плечи должны быть назад, а лопатки собраны. Выполняй упражнение плавно. Следующее упражнение простое, но эффективное. Сделай обычный присед и выпрыгни из него наверх. Встань на колени и прими упор руками, в ладонях сожми гантели. Сделай отжимание и при подъеме наверх потяни к себе одну руку. Это упражнение хорошо развивает мышцы груди. Для последнего упражнения прими положение упора и вытягивай ногу наверх, а затем в сторону. Проделай круг упражнений четыре раза. Автор этой тренировки для похудения — Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (https://vk.com/azyamovamedia). Теперь ты знаешь, как быстро похудеть после праздников. Благодарим Клуб Единоборств №1 за возможность провести съемку! Открыт набор на занятия: http://fight-club1.ru/ Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/ G+: https://goo.gl/HqeeqU
Подробнее