Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Круговая тренировка на фитболе на все группы мышц [Фитнес Подруга]

Занятия на мяче — одни из самых эффективных. В этом видео тебя ждет круговая тренировка, включающая упражнения на все группы мышц. Тренировка на фитболе от Юлии Антоненко укрепляет мышцы пресса, трицепс, ягодицы, заднюю поверхность бедра и грудные мышцы. Скручивание на фитболе. Сядь на край мяча так,чтобы лопатки лежали на нем. Руки положи за голову. На выдохе делай скручивание. Разведение гантелей лежа на фитболе. Теперь возьми гантели и снова сядь на край фитбола. Зафиксируй опору на ноги и снова уложи лопатки. Руки с гантелями подними так, чтобы они были над глазами. На вдохе разводи руки в стороны, на выдохе возвращай в исходное положение. Проработка трицепса — разгибание предплечья на фитболе. Одним коленом обопрись на фитбол, корпус наклони вперед. Плечо почти параллельно полу, локоть чуть согнут. На выдохе разогни его, а на вдохе снова согни. Упражнения для мышц бедер и ягодиц. Ложись на пол, ноги согни в коленях и упирайся ступнями в фитбол. Поднимай таз и подтягивай гимнастический шар к ягодицам. Затем выпрямляй ноги и снова опускай таз. Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/ G+: https://goo.gl/HqeeqU В выпуске использована музыка: brutalBOYZ - Dreams (promodj.com).mp3
Подробнее