Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Марафон «Преображение»: тренировка для спины [Настоящая Женщина]

Позвоночник — основа нашего организма. От его состояния зависит работа внутренних органов и самочувствие в целом. К тому же, правильная осанка притягивает взгляд мужчин. В этом выпуске Настоящая Женщина смотри, как делать упражнения для спины. Всего 6 упражнений спасут тебя от болей в спине и придадут уверенности походке. Для начала разогрей мышцы спины — сделай мостик бедрами. Обрати внимание на то, чтобы стопы были прижаты к полу всей поверхностью, а в верхней точке между плечами и коленями была прямая линия. Не забывай медленно и спокойно дышать во время выполнения упражнения. Упражнение мостик укрепляет мышечный корсет для спины и снимает напряжение с поясницы. Подъемы ног и рук. Встань на четвереньки. Напряги мышцы живота, чтобы пресс и бёдра не двигались во время выполнения. Медленно вытяни вперед правую руку и отведи назад левую ногу. Почувствуй, как мышцы спины держат равновесие. Держи позу 2-3 секунды, не задерживая дыхание, а затем медленно смени руку и ногу. Планка укрепляет мышцы рук, ног и живота, повышает выносливость и улучшает чувство равновесия. Следи за тем, чтобы при выполнении упражнения локоть был ровно под плечом, а тело вытягивалось в одну линию. Это базовые упражнения для мышц спины. После них можно приступать к скруткам и растяжкам. Смотри полный комплекс для спины в видео. Сделай тренировку и напиши впечатления в комментариях. «Настоящая женщина» — канал о здоровье, красоте, моде и повседневной жизни женщин старше 35 лет. Уход за собой, возрастной макияж, мода для зрелых женщин, правильное питание, домашняя косметика, создание уюта дома, развитие семьи и, конечно, советы экспертов самого широкого профиля. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/realwoman.blog Одноклассники: http://ok.ru/very.woman Инстаграм: https://www.instagram.com/realwoman.blog/ Facebook: https://www.facebook.com/realwoman.blog/ Мой Мир: https://my.mail.ru/community/realwoman G+: https://goo.gl/Q7IJF6
Подробнее