Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Тренировки во время беременности [Супермамы]

Молодой маме нужно быть в хорошей форме — приходится много времени проводить на ногах. Поэтому про фитнес во время беременности забывать не нужно. В этом выпуске мы покажем упражнения для беременных, которые помогут тебе держать мышцы в тонусе. Укрепление позвоночника, плечевого пояса и тазобедренных суставов. Первое упражнение — «Квадропет». Встань на четвереньки и потянись копчиком вниз, чтобы почувствовать вытяжение позвоночника. В этом положении начни работать лопатками — направляй их к позвоночнику, к центру, а затем возвращай обратно. Сохраняя вытяжение позвоночника, подними правую руку и потянись ей вверх, затем опусти. То же самое сделай с другой рукой, а затем поочередно с обеими ногами. Усложни упражнение и соедини вытяжение правой руки и левой ноги, левой руки и правой ноги. Следующее упражнение — «Бент». Возьми края эластичной ленты в обе руки перед собой. Потяни концы в разные стороны, натягивая ленту, а затем верни в исходное положение. Оставь руки расставленными в стороны и выполняй движения вверх и вниз. Угол в локтях — 90 градусов. Фитнес для беременных не очень отличается от обычных домашних тренировок. Теперь сделай подъемы ног лежа на боку. Руками упирайся в пол. Нижняя нога пусть будет согнута, а верхнюю вытяни. Медленно поднимай и опускай ее. Выполняй круговое вращение бедром. На вдохе согни ногу, а на выдохе разогни. Следующее упражнение — «Русалка». Сядь так, чтобы одна нога лежала на полу внешней поверхностью бедра, а другая — внутренней. Раскрой руки в стороны. На вдохе наклонись в сторону, потянись и подыши. То же самое с другой стороны. Во время этой тренировки выполняй упражнения столько раз, сколько тебе комфортно. Давай одинаковую нагрузку на обе стороны тела. Благодарим фитнес-клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки. Супермамы — видео советы для мам два раза в неделю. ================================= Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/b10.supermoms Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms Facebook: https://www.facebook.com/supermommy.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/supermommy.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/ G+: https://goo.gl/GktrXp
Подробнее