Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Как похудеть после родов: рекомендации по питанию [Супермамы]

Похудеть после родов мечтает почти каждая мама. Но ни одна диета с резкими ограничениями в видах продуктов или размерах порций не подходит. Изменения в питании могут вызвать аллергию или проблемы развития у малыша, а у тебя от сильной нехватки витаминов может ухудшиться здоровье. Придти в форму после родов поможет правильное питание. Соблюдай режим питания. Завтракать лучше углеводами. Они дадут энергию на весь день. Обед должен содержать примерно в равных количествах углеводы, белки и клетчатку (ее много в овощах). А ужин пусть состоит только из белков и овощей. В рационе кормящей мамы должны быть только полезные продукты. Пей больше воды. Каждый день — не меньше 5 стаканов. Откажись от горячего шоколада, какао, алкогольных напитков и газировки. Из мяса есть можно почти все: телятину и говядину без видимого жира, грудки курицы или индейки без кожи, кролика. Рыбу сначала выбирай белую: треска, минтай, хек. Красную вводи постепенно. Семга, лосось и форель могут вызвать аллергию. Кормящей маме продукты лучше отваривать, готовить на пару или в духовке. Обязательно ешь крупы: гречку, овсянку, бурый или дикий рис. Диета для мам исключает простые углеводы, которые вредят фигуре. Из сладкого можно пастилу и зефир без сахара, натуральный мармелад без сахара, мед, сухофрукты. Когда покупаешь молочные продукты, обращай внимание на жирность. Она должна быть минимальной, но не нулевой. Старайся завтракать, обедать и ужинать примерно в одно время. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. Лучше разделить всю пищу на 5 приемов. Теперь ты знаешь, что можно маме, чтобы похудеть после родов. Благодарим за советы мамам и участие в съемке фитнес-тренера Ксению Шестопалову (https://vk.com/shestopalova333, http://vk.com/club59753192). Супермамы — видео советы для мам два раза в неделю. ================================= Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/b10.supermoms Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms Facebook: https://www.facebook.com/supermommy.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/supermommy.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/ G+: https://goo.gl/GktrXp В выпуске использована музыка: Believer.mp3
Подробнее