Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Прогресс есть! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 13

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube Трансформер Yougifted - Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk http://instagram.com/shirokov_dima Инстаграм ЕДЫ: Дима: http://instagram.com/dimas_vshokolade Лёша: v_poiske_massi Алексей Потапкин http://vk.com/a.potapkin http://instagram.com/Potapkinalexey Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227 http://instagram.com/beletchenko_ivan Тренер Сергей Миронов: http://vk.com/fitnesman http://instagram.com/mironovserge Программа тренировок: Пн:5.05.14 "Спина-грудь" Тяга штанги в наклоне Д: 40/15 50/12 60/10 50/16 Л:40/15 50/12 60/11 50/16 Кросовер 2 сета 3/20 Жим лёжа Д: 40/12 55/6 60/8(7) 70/4(2) 60/10(5) Л: 40/15 60/6 70/8(7) 80/4(3) 70/10(5) Тяга гантелей каждой рукой Д: 12/15 16/15 17,5/15 20/15 Л: 12/15 16/15 17,5/15 20/15 Жим в хамере наверх Д: 12,5/20 15/15 15/15 Л: 15/15 17,5/20 17,5/20 Тяга верхнего блока Д: 35/20 40/15 40/15 40/15 Л: 35/20 40/15 40/15 40/15 Вт:6.05.14 "Ноги-руки» Присед Д: 70/6 80/8 90/6 90/6 Л: 85/6 100/8 110/6 110/6 Жим ногами Д: 80/20 120/15 120/15 Л: 100/20 140/15 140/15 Становая тяга на прямых ногах Д: 40/15 60/12 60/12 Л: 40/15 60/12 60/15 Разгибания ног сидя 50/20 Сгибание ног 50/20 Брусья трицепс Д: 16/2 Л: 15/2 Бицепс Д: 20кг до отказа по два подхода Л: 20кг до отказа по два подхода Чт: 8.05.14 "Фул боди" Сгибание, разгибание ног 1 подход Жим в смите Д: 45/12 50/12 50/12 50/12 Л: 50/15 50/12 60/12 60/13 Подтягивания Д: 8/3 Л: 10/3 Жим в хамере Д: 20/20 20/20 20/20 Л: 25/15 25/20 25/20 Тяга в хамере Д: 20/20 30/20 20/20 Л: 20/20 30/20 30/20 Жим вверх штанга за головой на трицепс + подъём на бицепс 20кг Пт: Функционалка Гири, взрывные отжимания, выход силой. Дима:(съедается за 4-5 приёма) Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры. Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 гр Коктейль: каша 70гр - творог 180гр- 1 банан - варенье 78гр - вода = 600гр В течении дня. Пн,Вт,Ср,Чт,Пт - макароны 400гр, курица 400гр, коктейль, фрукты, бывают сладости. Сб,Вс- рис 400гр, рыба 400гр, коктейль, фрукты, возможные походы в кафе Леша: 170гр -белки, 450гр-углеводы, 120гр-жиры Пн,вт,ср - овсянка 100гр, рис 300гр филе куриное 500гр, творог 200гр, фрукты. Чт,пт,сб,вс - коктейль, 300гр макарон, 500гр филе куриного, 4 яйца, сладости Наш проект: https://FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: https://www.youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира https://www.youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars https://www.youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов https://www.youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars Мы в социальных сетях: Instagram - http://instagram.com/fitstarstv Вконтакте - http://vk.com/fitstarstv Facebook - http://facebook.com/fitstarstv Телеграм - http://t.me/FitStarsTV
Подробнее