Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Детектор лжи! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 12

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube Полиграф(детектор лжи): http://www.detectorrussia.ru/ Трансформер Yougifted - Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk http://instagram.com/shirokov_dima Алексей Потапкин http://vk.com/a.potapkin http://instagram.com/Potapkinalexey Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227 http://instagram.com/beletchenko_ivan Тренер Сергей Миронов: http://vk.com/fitnesman http://instagram.com/mironovserge Программа тренировок: Пн: «Спина + грудь» Жим лежа Дима 50/6 57.5/6 60/6 60/5 Леха 55/6 62.5/6 67.5/5 70/5 Хамер вверх груди Леха 15/15 17.5/15(13) 17.5/12(10) Дима 12.5/12 12.5/16 12.5/15 Бабочка Леха 25/20 30/20 40/20 40/20 Дима 25/20 30/20 30/20 35/20 Тяга блока к поясу узко Леха 30/20 40/20 45/15 Дима 30/20 40/15 40/15 Тяга верхнего блока широким хватом Леха 35/20 35/15 35/15 Дима 35/15 35/15 35/15 Тяга в хаммере с упором в грудь Леха 15/15 15/15 15/20 Дима 15/15 15/15 15/20 Вт: «ноги + руки» Жим ногами Дима 100/15 125/12 150/10 150/10 Леха 100/15 125/12 150/15 175/10 Разгибания ног сидя Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета Сгибания ног сидя Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета Отжимания на брусьях со своим весом Леха 15 13 12 Дима 12 13 12 подъем гантелей на бицепс Дима 10/12 10/12 10/11 Леха 14/10 14/10 14/10 Разгибания рук с веревкой на блоке Дима 20/20 20/20 Леха 20/23 20/20 «молоток» с веревкой на блоке Дима 20/20 25/15 Леха 30/15 30/15 Пресс подъем ног дима - 40 повторов леха 30 раз Чт: Присед Дима 50/15 70/10 70/10 70/10 Леха 50/15 90/10 90/10 90/10 90/10 Жим лежа Дима 40/15 50/10 50/10 50/14(12) Леха 40/15 60/10 60/10(9) 60/8(6) Тяга блока к поясу дима 30/20 45/12 45/15 45/15 леха 30/20 45/15 45/15 45/17 подтягивания дима 10(6) 10(4) 10(4) Леха 10 10 10(9) Шраги в Смите дима 30/25 40/25 50/20 леха 30/25 40/20 50/20 Пт: Функционалка 1. Отжимания средним. 2. Подтягивания средним прямым. 3. Отжимания узким. 4. Подтягивания обратным. 5. Отжимания широким. 6. Подтягивания узким прямым. 7. Отжимания diamond. 8. Подтягивания поочередно по два прямым и обратным. В каждом раунде 20 отжиманий, 10 подтягиваний. И таких два круга!!!! Дима:(съедается за 4-5 приёма) Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры. Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 гр Коктейль: каша 70гр - творог 180гр- 1 банан - варенье 78гр - вода = 600гр В течении дня. Пн,Вт,Ср,Чт,Пт - макароны 400гр, курица 400гр, коктейль, фрукты, бывают сладости. Сб,Вс- рис 400гр, рыба 400гр, коктейль, фрукты, возможные походы в кафе Леша: 170гр -белки, 450гр-углеводы, 120гр-жиры Пн,вт,ср - овсянка 100гр, рис 300гр филе куриное 500гр, творог 200гр, фрукты. Чт,пт,сб,вс - коктейль, 300гр макарон, 500гр филе куриного, 4 яйца, сладости Наш проект: https://FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: https://www.youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира https://www.youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars https://www.youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов https://www.youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars Мы в социальных сетях: Instagram - http://instagram.com/fitstarstv Вконтакте - http://vk.com/fitstarstv Facebook - http://facebook.com/fitstarstv Телеграм - http://t.me/FitStarsTV
Подробнее