Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Конфликт с тренером. Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 10

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube Трансформер Yougifted - Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk http://instagram.com/shirokov_dima Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227 http://instagram.com/beletchenko_ivan Программа тренировок: Пн:Грудь-спина Жим на100п с половино собственного веса 35кг(упражнение на связки) Отжимания с узкой, широкой, очень узкой(последовательность выполнения) постановкой рук до отказа мышц. Подтягивания широким, узким, обратным хаватом(последовательность выполнения) на максимальное кол-во повторений. Вт: Ноги Приседания со штангой на 100 п с половиной собственного веса 35кг(упражнение на связки) Болгарский присед 20р на каждую ногу- Тяга на прямых ногах 30кг--------------------- ВСЁ ЭТО 2 КРУГА Стул у стены 60секунд-------------------------- Чт: Руки 1. Сгибание рук одноврменно с гантелями стоя. 2. французский жим с гантелями. 3. жим гантелей вверх стоя. 4. сгибание запястий ладонями вверх. 5. сгибание рук сидя на наклонной скамье. 6. разгибание рук в наклоне. 7. сведение рук перед собой под углом 90 градусов. 8. сгибание запястий ладонями вниз. 9. 21. 10. отжимние на боку одной рукой. 11. подъемы через стороны в наклоне. 12. сгибание (ладонями и вверх и вниз), вращение запястий. Пт:Ноги-спина Приседание со штангой 75кгХ8п-------- Выпады по 12 на каждую ногу----------- 4 КРУГА Подтягивания с резинкой на МАХп---- Расчёт калорий Формула Харриса-Бенедикта Состояние покая 66+13,7*73+5*185-6,74*23= 66+1000+925-155=1836*1,4=2570+185=2755+ затраты на тренировке = 3155 Тренировочный день 3155 1600углеводов 400гр Белки 160гр Жиры 100гр На данный момент Белки 94+28+2+59+28+6=217 Жиры 35+3+15+7+3=70 Углеводы 4+3+49+138+21+25=240 Наш проект: https://FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: https://www.youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира https://www.youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars https://www.youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов https://www.youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars Мы в социальных сетях: Instagram - http://instagram.com/fitstarstv Вконтакте - http://vk.com/fitstarstv Facebook - http://facebook.com/fitstarstv Телеграм - http://t.me/FitStarsTV
Подробнее