Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Определение состава тела и баланс энергии.

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube Спонсор выпуска: http://www.okfit.ru Сегодня мы поговорим про то, что следует за энергетическим балансом, а именно, к чему приводит дисбаланс между поступающей энергией с пищей и неадекватными энерготратами. Баланс энергии -- это состояние равновесия между энерготратами организма и энергетической ценностью (калорийностью) потребляемой пищи. Как вы помните, мы уже говорили о том, что одна из основных задач питания поддержание структуры и состава тела. Наверняка все слышали про оценку состояния питания по индексу массы тела. Рассчитывается очень просто вес в кг нужно разделить на квадрат роста в метрах. Получаем цифру, которую и оцениваем. Менее 16 -- крайняя степень пищевой недостаточности 16-17,5 -- средняя степень пищевой недостаточности 17,5-18,5 -- легкая степень пищевой недостаточности 18,5-25,0 -- нормальный диапазон 25-30 -- избыточная масса тела 30-35 -- 1 степень ожирения 35-40 -- 2 степень ожирения Более 40 -- 3 степень ожирения Индекс применим как для мужчин, так и для женщин. Гораздо более информативно и интересно оценивать тощую и жировую массу тела. Более того, такого рода оценка имеет значение во многих видах спорта и по ней оценивают даже готовность спортсменов к началу спортивного сезона. Итак, что такое тощая масса тела? Это сумма веса костей, мышц, внутренних органов, жидкостей. Остальное -- жировая ткань. Очень часто уровень готовности спортсмена после отпуска оценивают по проценту жировой ткани. Существуют различные способы оценки жировой ткани в организме. Самый простой способ -- по толщине кожных складок. Для этого нужен прибор -- калипер. Измеряется толщина грудной складки, плечевой, подлопаточной, подвздошной, абдоминальной и бедренной. Формула: возраст менее 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 + 3,64 возраст более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 + 4,975 Есть специальный метод -- биоимпедансометрия. В любом случае, по проценту жировой ткани можно судить об уровне тренированности спортсмена. Наш проект: https://FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: https://www.youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира https://www.youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars https://www.youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов https://www.youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars Мы в социальных сетях: Instagram - http://instagram.com/fitstarstv Вконтакте - http://vk.com/fitstarstv Facebook - http://facebook.com/fitstarstv Телеграм - http://t.me/FitStarsTV
Подробнее