Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ? / СЕКРЕТЫ ОТ СТОЛЯРОВА

►Промокод StolyarovBraun, скидка 30% на электрические бритвы, триммеры и машинки для стрижки волос BRAUN - http://bit.ly/2lhs9Uk Действует с 20.06 по 30.09 ►Мой Instagram: https://www.instagram.com/stoliarovaleksey/ ►Предыдущий выпуск: https://youtu.be/dDQYQXn07-4 Мой план тренировок: ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (грудь и трицепс) 1. Жим лежа под углом 300 40% 4 подхода по 12 повторений 2. Разводка гантелей на скамье под углом 45% 4 подхода по 12-15 повторений 3. Пуловер 4 подхода по 12 повторений 4. Жим лежа 4 подхода по 12 повторений 5а. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений (четная неделя) 5в. Французский жим сидя 4 подхода по 12-15 повторений (нечетная неделя) 6. Разгибание в тренажере обратным хватом 4 подхода на 15 повторений 7. Отжимания на брусьях 3 подхода на максимальное количество раз в подходе 8. Отжимания от пола 2 подхода, оба до упора 9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора. ВТОРОЙ ДЕНЬ (Спина (упор на "ширину" спины) - задняя дельта – бицепс) 1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову максимальное количество раз (в сумме 50 раз за все подходы)2. Тяга блока за голову 3 подхода на 15 раз.3. Тяга блока узким хватом перед грудью (верхняя) 3 подхода на 15 раз.4. Разведение рук в наклоне в тренажере 3 подхода на 15 раз, между подходами отдых 30 сек. 5. Разведение одной руки (попеременно) в тренажере 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек. 6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек.7. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз. 8. Сгибания рук с гантелями попеременно сидя на наклонной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз. 9. Изолированное сгибание рук с гантелей на скамье 60% с упором 4 подхода на 5-12-10-10 раз. 10. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора. ТРЕТИЙ ДЕНЬ (Спина («толщина спины») и плечи) 1. Тяга блока перед собой к груди широким хватом 4 подхода 15-12-10-10 раз.2. Тяга штанги в наклоне 4 подхода на 15-12 повторений.3. Тяга нижнего блока к поясу 4 подхода на 15-12-10-8 раз.4. Тяга одной рукой гантели в наклоне с упором колена в скамью 4 подхода на 15 раз 5. Жим штанги сидя за голову 4 подхода 12 раз. 6. Жим гантелей сидя 4 подхода 12 раз. 7. Разведения рук от внешней стороны бедра стоя в стороны 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек. 8. Поочередное поднятие рук с гантелей стоя перед собой 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек. 9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора. ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ (руки) 1. Сгибания рук с гантелями поперем сидя на наклонной скамье 5 под на 15-15-12-10-10 раз. 2. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз. 3. Изолированное сгибание рук с кривым грифом на скамье 4 подхода на 10-15 раз. 4. Жим узким хватом на горизонтальной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз. 5. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений 6. Тяга блока (веревки) вниз в станке стоя с одновременным разведе в стороны 4 подхода на 15 раз. 7. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя, с разворотом, 3 подхода, вес гантелей 5 кг, на максимальное количество раз, перерыв между подходами 30 сек. 8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора. ПЯТЫЙ ДЕНЬ (ноги) 1. Разгибания ног на тренажере 3 подхода на 20 раз. 2. Приседания со штангой до упора 4 подхода 15-15-12-10 раз 3. Жим ногами в тренажере 4 подхода на 15-20 раз. 4. Сгибания ног на тренажере 3 подхода по 15 раз. 5. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра) 4 подхода на 15 раз. 6. Сгибания ног с гантелей 3 подхода на 20 раз. 7. Приседания в тренажере со штангой на груди 3 подхода 12-10-10 раз. 8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора. 9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора. Каждый день ПРЕСС Всем привет, с вами Алексей Столяров и сегодня я расскажу как накачать такой же пресс как у меня всего за 2 недели. Вы узнаете основные этапы к похудению и сбросу лишнего веса, а также как можно накачать пресс. Какое питание я использую и жесткая ли диета? Какая моя тренировка и какие упражнения я делаю? Нужен ли бег? Как проходила моя сушка? Все ответы на эти вопросы вы узнаете в нашем видео. Приятного просмотра. ►Одежда Road to The Dream: https://roadtothedream.com/ Ищи нас здесь: ►Правильное питание: https://clck.ru/DLfmg ►Подписывайся на канал: https://www.youtube.com/user/fitnessstoliarov
Подробнее