Mail.ruПочта0Мой Мир0ОдноклассникиВКонтактеИгры0ЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты

Как подготовиться к первому Полумарафону? (Александр Элконин) | s21e11

Исчерпывающее пособие по подготовке к первому Полумарафону от бегуна и трейлраннера с очень большим стажем, спортивного врача и кандидата медицинских наук Александра Элконина. Новый выпуск подкаста “Спорт-Марафон. Аудиоверсия” будет полезен не только тем, кто увлекается бегом и готовиться к первому длинному старту, но и тем, кто до этого не рассматривал бег и соревнования как вид постоянной активности. В этом выпуске (таймкод): 01:30 - Интересно ли марафонцам бегать половину дистанции 02:31 - Можно ли пробежать 21 км "с дивана" 06:51 - Достаточно ли 8 недель на подготовку к первому полумарафону 08:41 - Что из себя представляет подготовка к полумарафону 09:07 - Зачем нужно сходить к врачу и сдать анализы и ЭКГ 10:21 - Как организовать тренировочный процесс, сколько и каких беговых тренировок нужно 18:43 - Стоит ли искать себе компанию для тренировок 22:22 - Можно ли подготовиться, просто бегая и увеличивая километраж 23:22 - Что такое специальные беговые упражнения и зачем они нужны 25:09 - Чем СБУ отличаются от ОФП 26:42 - Как распределить все тренировки в течении недели 28:13 - Нужна ли бегуну растяжка 29:32 - Что делать с питанием, стоит ли принимать витамины и БАДы 34:48 - Что будет, если выйти на старт в новых кроссовках 38:00 - Что делать перед самым стартом? 41:14 - Нужно ли есть и пить на дистанции Полумарафона 42:34 - Что делать, если силы закончились, а сдавать не хочется 43:25 - Как правильно распределить дистанцию по темпу 45:00 - Что делать после Полумарафона Гость выпуска: Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер по бегу, лектор, основатель беговой школы ERA.RUN https://era.run/ https://www.facebook.com/AlexanderElkonin https://www.instagram.com/alexander_elkonin Полезные ссылки: Подкаст “Что болит при беге?” - https://soundcloud.com/sport-marafon/chto-bolit-pri-bege-aleksandr-elkonin-s20e39?in=sport-marafon/sets/run Подкаст “Как правильно составить план беговых тренировок?” - https://soundcloud.com/sport-marafon/kak-pravilno-sostavit-plan-begovykh-trenirovok-aleksandr-elkonin-s20e21?in=sport-marafon/sets/run Видео “Тренировка ОФП дома?” - https://youtu.be/ithjDDD7wKQ ___ Ведущий и автор проекта: Артур Ахметов https://www.facebook.com/ar4ibaldini https://www.instagram.com/arthur_akhmetov audio@sport-marafon.ru Все платформы, на которых можно послушать наш подкаст: https://song.link/smaudioversion Для обложки выпуска использована фотография с сайта https://moscowhalf.runc.run/
Подробнее